posiłki po treningu

[...] Selen + wit. E; Ovarin x2; płyny: woda, pokrzywa, wywar z siemienia lnianego, trochę wody z gotowania cukinii + kozieradka na włosy Niestety niezbyt korzystnie rozłożone posiłki i było przymulenie umysłowe, może również od tego. /SFD/2016/10/30/7d65db49528d4772ada6bd684cc262c8.jpg Trening: Push: 1a. Wyciskanie sztangielek skos [...]

Ok więc 10min po treningu wrzucę Gainer a nastepny posiłek ryż biały z kurczakiem, i był by to ostatni posiłek. Będzie ok? Jestem ekto więc myślę że wegle w ostatnim posiłki mocno nie zaszkodza.Aha o białku przed snem to myślałem bardziej o jakieś kazeinie. Zmieniony przez - Malas32 w dniu 2016-10-28 10:34:55 osobiscie wtedy bym dal nieco [...]

[...] fizyczna). Co do diety, to przyjąłem około 2g białka na kg masy ciała. Mięsa jem oczywiście różne. To tylko przykład, bo jak zmielę pół kilo mięcha, to robię od razu trzy posiłki. Gdy jem mniej tłuste mięso to dodaję więcej oliwy lub więcej węgli.. Jednak najlepiej czuję się jedząc tłuste mięso i mając więcej tłuszczu w diecie. Aaa dodam też, [...]

To wszystkie Twoje tematy ... Pomysł na śniadanie Chovine 28 X 22:17 Pytanie o brzuch i przysiady Chovine 27 X 16:54 Jadłospis w dzień treningowy Chovine 28 VII 14:06 Śniadanie przed treningiem Chovine 8 VII 16:34 Goleń wołowa Chovine 7 VII 11:30 Przysiady na suwnicy Smitha Chovine 2 VII 19:22 Białko - może zaszkodzić? Chovine 21 VI 18:37 [...]

Ok więc 10min po treningu wrzucę Gainer a nastepny posiłek ryż biały z kurczakiem, i był by to ostatni posiłek. Będzie ok? Jestem ekto więc myślę że wegle w ostatnim posiłki mocno nie zaszkodza.Aha o białku przed snem to myślałem bardziej o jakieś kazeinie. Zmieniony przez - Malas32 w dniu 2016-10-28 10:34:55

Wczoraj dzien aerobowy. Instruktorka na cyclingu robilam tam tabaty 4 x 4 minuty, dalam rade i o dziwo tabata mnie tak nie meczyła jak te podjazdy pod górkę :)) Micha juz lepsza chyba, 4 posilki sa ok, a tak sie ich balam . Tylko muszę się skupić nad ich dobrym rozplanowaniem . Przyszły tydzień będzie bez treningu. Bo mój przyszły ma urlop a [...]

[...] załączam dietę : http://i.imgur.com/gtgChIV.png Dieta dość prosta, ale niestety mam mało czasu na przygotowywanie bardziej skomplikowanych posiłków. Oczywiście, niektóre posiłki zmieniam np. śniadanie/kolacja. Urozmaicam węglowodany raz zjem kasze, raz ryż, makaron. Do posiłków, staram się jeść jak najczęściej warzyw. Dla niektórych to może [...]

[...] w tym tygodniu te 50g węgli to waga po cheat dayu spada w dół. Dlatego też w sobote poleci kolejny cheat day :) Siła na treningu jest więc powoli do przodu :) Dziś znowu 2 posiłki. Post 21h Uczta 3h Suplementacja 10mg yoszki i 5g kreatyny przed treningiem oraz 5g kreatyny po treningu Dieta 1. Pancakes z jabłkami + kinder kanapka homemade [...]

[...] warzywa 3.,4. Batony białkowe samorobotne : płatki owsiane, mąka kokosowa, odżywka białkowa, wiórki kokosowe, orzechy pekan; pomarancza 5. Jaja, mąka gryczana i kokosowa, starta cukinia olej kokosowy Chyba jestem tuz przed okresem, bo chce mi się słodkiego a nie bardzo mam ochotę na miesne posiłki, co widać z reszta po dzisiejszej misce ;-)

joszka musi iść z dala od ww tak też robiłem, na czczo i potem przed treningiem, posiłki zawsze po treningu wiec ww szły jakies 3h po

[...] w postaci wyników przeprowadzonego doświadczenia, ale mam wrażenie jakby jedzenie nie trafiało do żołądka bo on po chwili jest znów pusty. Mogłabym jeść i jeść. I 3 pierwsze posiłki zjadłam zgodnie z planem, ale później zjadłam jedną kosteczkę czekolady (gorzkiej), drugą, trzecią, , siódmą i wafelka ryżowego z dżemikiem, i drugiego wafelka z [...]

[...] może sobie jeszcze wypije kakao lub pokrzywę, żeby się choć trochę "zapchać" Wieczorem głód bez zachcianek, ale też nie w brzuchu – czyli jakby przez kiepsko rozłożone posiłki. Dla sprawdzenia, czy to jednak nie ilościowo, wpisałam miskę i rzeczywiście: wygląda na to, że ten drugi posiłek był po prostu za późno (kurde, no muszę rozkminiać [...]

Po tygodniu walki z miską zweryfikowałam trochę podejście i zarządziłam zmiany. Od jutra zmiana: 4 równe posiłki w ciągu dnia. Niby wolę 5, ale jżz widzę po tygodniu, że mam problem z regularnością przy 5 i za często mi się to wszystko rozjeżdża. Bardzo dużo czasu zajmuje mi ułożenie michy, więc zgodnie z radą znalezioną na redukcji u Bazylii, [...]

[...] z majonezem 300g, wafle ryżowe serowe 60g, warzywa (brokuł z dodatkiem masła) 60/50/30 Całość 180/100/50 Zdjęć nie wrzucam bo jakoś kijowo się ładują na końcu. Zresztą posiłki bardzo zbliżone do tych wczorajszych :) Trening Trening A WL 65kg x5x5 Wiosłowanie sztangą 51kg x5x5 Wznosy bokiem siedząc 6kg x3x8 Uginanie ramion sztangą 23kg x3x8 [...]

[...] przeskok o 10 bo chciałem zaniżyć ciężar ale się rozmyśliłem :-) Dziś brzuch mierzyłem po 150g ryżu, 240g piersi, surowce z marchewki i jabłka + litr herbaty (późno wstałem to zrobiłem 4 posiłki zamiast 5 z taka sama kaloryka) to aż szkoda gadać :-o Jak na plaże albo basen to tylko nadczo Zmieniony przez - AlexUK w dniu 2016-10-24 21:35:49

[...] Wspioęcia ok. /SFD/2016/10/12/71298e9d03054a8896bd77a56c78b88a.gif W ramach podbicia kalori +5g owsa po treningu i +10g makaronu do kolacji - w poniedziałki jade na 4 posiłki a nie chce spończyc z niestrawnością jakoms wciskając 200g owsa na raz. Jutro myśle że przełamie 2900 kcal Miska: /SFD/2016/10/24/13c2b53be76f4c6db4ddabfa23201222.jpg [...]

[...] wskazuje iż chyba warto zacząc od redukcji . Chciałbym ćwiczyć 3 razy w tygodniu + weekend jakieś aeroby. Suplementacja: W diecie jako iż nie mam czasu na pełnowartościowe posiłki o każdej porze dnia mam zamiar uzupełniać białko w postaci Izolatu WPC ( Activlab Musle Serum) - zawiera domieszkę kreatyny , jednak mam zamiar ją stosować także [...]

[...] (pływam już od 7 lat w klubie, więc to nie jest rekreacyjne pływanie, samym basenem spalam dużo kalorii). Metabolizm myślę, że też mam dobrze podkręcony treningami, dietą (posiłki są zawsze z parowaru: mięso, ziemniaki, warzywa a tłuszcze biorę z oliwy i masła orzechowego) + posiłki zwykle co 3-4 godz. A teraz do sedna sprawy. Ostatnio miałem [...]

Hej :-). Wstaw ankietę z linku. Zapotrzebowanie oblicz ze wzoru, uwzględniając pracę (np. jako lekkie aeroby). Potrzebujesz chyba redukcji (możesz wstawić zdjęcie sylwetki), więc po obliczeniu zapotrzebowania będzie trzeba stworzyć deficyt, odejmując na początek z 300kcal. Na takiej kaloryczności obserwujesz przez kilkanaście dni, jak zachowuje [...]

[...] 5 lat (3-5 treningów/tydz., co najmniej 3 lata doświadczenia w wykonywaniu treningów typu split). Podzielono ich na dwie grupy: - time-restricted feeding, TRF (16/8) – posiłki o 13:00, 16:00 i 20:00 - normlana dieta – posiłki o 8:00, 13:00 i 20:00 Uczestnicy zostali zobowiązani do utrzymania swojej typowej podaży energii. Poza ustalonymi 3 [...]